国庆节假日后健康饮食

“十、一”长假日已经结束了，想必这几天您一定玩得过瘾、歇得踏实，更重要的是吃得痛快吧。不过，一连大鱼大肉吃了这么多天，我们怎样节后调理身体，恢复到正常的日常生活中？

1、清淡食物配粗粮。

大鱼大肉吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这两天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

2、多喝开水解油腻。

节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，以这样的身体状态去进行节后的工作和生活，无疑会对工作和身体造成不利的影响。一定要注意调整好饮食结构，恢复到正常的饮食规律。多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水太白，没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

3、 吃水果平衡消化。

节日吃的美食不是煎炸就是甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，引致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

假日结束后还要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，和维生素缺C、B的缺乏相同，都是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，例如聚会喝酒或长时间坐着聊天、看电视等，所以这几天要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

4、调整身体告别疲劳

不少人在“十、一”长假出门旅游回来以后，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，像生了一场大病。专家建议，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。节后告别疲劳正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量，解除旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除;睡前多喝些水，补充体内水分不足。

长假结束后最好主动调整心态，避免“节后综合征”。保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间表，身体好自然精神就好。合理的安排饮食，保持乐观的精神，充满快乐的心情。