如何合理搭配我们的三餐

人要生存离不开一日三餐，但其实对于想要健康想要减肥的人来说，我们提倡的不是少餐多食，而是少食多餐。也就是说一天可以吃个四、五餐，但是量要少，只有这样才不会长胖有利于身体健康。但对于大多数人来说无法做到这点，通常都是一日三餐。

那么这早中晚的饮食搭配怎么样做才健康呢？先说说早上，其实胖并不是因为早晨吃的原因，而是没有运动的后果。最佳搭档为：搭配一些好吸收又营养的鸡蛋，牛奶或酸奶稀饭也可以，再配一些不油腻清淡的菜。中餐非常重要，因为既要填饱早上带来的饥饿，又得应付下午的工作学习，因此不能马虎。

所以说中餐要吃饱才行，但不是说让你撑破了肚皮去吃的，中午要多吃冬瓜，它不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。多吃水煮的食物，不要吃油炸的，否则就是容易长胖，吃个七分饱就可以了，吃得多了容易消化不良。

其实如果不想长胖的话，晚上的食物最重要。如果你在六点之后就要尽量就少吃，如果实在忍不住，那就吃一些高纤维低糖的水果。不要吃饭和肉，最好是吃水果。而且在睡觉之前四小时不要进食，否则也容易长胖的。同时要多运动，就算吃得再标准的话不运动也瘦不下来。