减肥一周吃一次放纵餐有助于减脂

什么是欺骗餐?

　　欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为"放纵餐"。
 
欺骗餐是一种减脂工具，有助于减肥!

　　长期运动和饮食控制的人，体脂会降低，随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加，能量也会失衡。所以每周加入"欺骗餐"有助于维持瘦素水平。

　　正确利用欺骗餐，不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽，还能帮助突破生理上的平台期。
 
每周必须有cheating day

　　如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么"欺骗日"这一天就安排一些高碳水饮食吧!稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。

　　当然，欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。
 
欺骗餐要怎么吃?

　　"欺骗日"的安排一般为一周一天。在这一天或者两天里，可以吃的稍微多一些，比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物，那么这天就可以吃3000大卡的食物。
 
注意:

1、欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞

　　选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦!

2、进食顺序有讲究

　　形态上， 先液体后固体，即先喝汤后吃食物--增加饱腹感；

　　体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他--热量较低；

　　热量上，先低后高。

　　你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。