熬夜欠下的健康债该怎么还？

1.准备熬夜的话，晚餐吃的质量高一些，食物多样，至少保证蛋白质类的食物，从而避免半夜饿极了之后意志力下降，出现暴饮暴食。
 
2.晚饭后4小时左右吃一些健康的零食，整体的原则应是低热量、少脂肪、容易消化的各种食物，像牛奶、豆浆、粥、热汤面，米糊类都是非常不错的食物，虽然“不解馋”，但至少相比于各种外卖对人身体的负担小很多，如果只选一样推荐嚼两口即食燕麦片。
 
3.注意熬夜中人体消耗的热量其实并不高，零食不要吃太多。
 
4.可以喝提神饮料，咖啡、红牛什么的，但是别一次喝一杯，可以隔一段时间喝一小口，效果会比较好。
 
5.很多人反映熬夜后眼睛会很干涩，这时候咖啡因有助于刺激泪腺的分泌，缓解眼部的干涩，另外注意多眨眼、实在干涩滴人工泪液或者就医。
 
6.如果是长期熬夜，还应注意保证维生素A、维生素D的摄入，多吃深色蔬菜，还可以服用一些维生素B族、维生素D的补充剂，图省事就复合型维生素矿物质补充剂吧。
 
7.不要长时间静止不动，最好半个小时就站起来活动活动，接杯水喝，上个厕所，可以学习一下番茄工作法。
 
8.冬天注意保暖，室内通风，如果雾霾严重考虑买空气净化器。
 
9.洗个澡。热水澡有助于放松全身的肌肉，清除身上汗渍的同时随着水分的蒸发也确实可以让人感到清爽。
 
10.别忘了早餐的重要性，当然，为了节约时间，这时的早餐以快捷营养卫生为主要诉求，可以选择谷物饼干、超高温全脂的牛奶、无糖速溶咖啡，注意不要选择血糖反应过高的食物，因为高血糖也会导致犯困。
 
11.第二天补觉。就算没时间好好休息，用10分钟养养神、20分钟打个盹也是很好的。
 
12.很多时候其实需要保证效率任务完成得更好，并不见得熬夜效率就高，找到适合自己的节律。