有哪些健康食物过量食用反伤身？

　　生活中，我们见到一些绝对营养和健康的食物，认为这些食物多吃会更好。但实际上，你不小心吃多了，可能会不利于自己的身体健康。下面的这些饮食建议可以改善你的健康。

 

　　1、高蛋白食物。肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、豆腐、坚果、乳制品以及强化食品等食物富含蛋白质。

　　过量食用高蛋白食物，肾脏可能会受损。

　　建议成年人每斤体重摄入0.4克蛋白质。如果你重160斤，那就是64克。为了防止因年龄增长而自然发生的肌肉流失，60岁以上的人每斤体重应摄入蛋白质0.6克。对于减肥的人，一些研究表明每斤体重摄入0.7克是有益的。

　　2、高膳食纤维食物。水果、蔬菜和全谷类食品富含膳食纤维。

　　过量食用高膳食纤维食物，常常会出现胀气、腹胀和腹泻。

　　建议每天摄入膳食纤维25~30克。